沈默的疾病--骨質疏鬆症，聊聊補鈣的小迷思吧!

[進騰衛教小教室U來囉]

炎炎夏日，流汗流多了是不是晚上比較不好睡，甚至有抽筋的狀況呢?

是不是以為這禮拜要聊抽筋，其實勉強也算是

今天我們要來聊聊熟悉的陌生人...

沈默的疾病--骨質疏鬆症

骨質疏鬆症是一種常見的骨頭代謝性疾病。我們的骨密度從出生後，會隨著年紀而增加，約在35歲左右達到最高峰！但之後骨質則會隨著年紀慢慢開始流失，當骨骼密度嚴重流失，使骨頭呈現疏鬆、脆弱而提升骨折的風險，甚至導致生活品質下降、罹病率上升、死亡率增加…等，因此骨質疏鬆症也被稱為「隱形殺手，沈默的疾病」

常見的骨質疏鬆症大約有兩種：

原發性骨質疏鬆症

1.女性停經後的骨質疏鬆症    2.老年性骨質疏鬆症：常見於70歲以上的老人。

續發性骨質疏鬆症

--主要成因是其他疾病，藥物或生活習慣導致!

如何預防呢？

最重要的就是補充充足的鈣質和養成良好的運動習慣＆均衡的飲食！

這邊提供大家不同年齡的每日鈣質攝取量

4~6歲為600毫克；7~9歲800毫克；10~12歲1000毫克；13~18歲則增加為1200毫克；

19歲以上則為1000毫克。--國民健康署111年「國人膳食營養素參考攝取量」第八版

隨著資訊發達，大家對骨質疏鬆已非陌生！然而對於如何補充鈣質，有著許多似是而非的傳言～

對於補鈣的常見的迷思，就讓我們一起來破除吧!

迷思一：鈣片吃多了會得結石

約80%的腎結石主要成分是草酸鈣，當民眾草酸鈣食物攝取太多或鈣質攝取不足時，破骨細胞會釋出骨頭中鈣離子來增加血鈣濃度，達到電解質平衡，同時提高尿液代謝廢物濃度，反而助長結石。因此，要降低腎結石形成，就是要補充鈣及降低草酸鈣。

含有高草酸的食物包括菠菜、番薯、李子、巧克力、花生…等

迷思二：平常多喝牛奶就可以補充鈣質了！

骨鬆學會建議停經後婦女及老年人每日鈣攝取量為1200mg。

然而目前的調查老年人平均每日飲食的含鈣量僅約400mg，故平均每日應額外補充的元素鈣量為600至800mg。

迷思三：鈣質吃越多越好，一次補充一天劑量比較方便沒關係~?

不論是哪一種型態的鈣都要注意，人體對鈣質的單次吸收高峰約在500mg，超過500mg以上，腸道對於鈣質的吸收力會下降！

因此不要一次吃大於500mg劑量的鈣片，應該以少量多次的方式補足鈣一天的需要量喔~

台灣常見的鈣補充來源分成三種類：無機鈣, 有機鈣, 胺基酸螯合鈣

無機鈣：碳酸鈣   優點：價位平價

缺點：溶解度小、吸收率低、消耗大量胃酸，因此副作用較大，易傷胃或消化不良、便秘！

這類的鈣一定要隨餐或是飯後服用，因為碳酸鈣需要胃酸的作用，才能分解出離子鈣

所以針對胃酸分泌不足或常期使用胃酸抑制劑或胃藥者，建議選用非碳酸根的鈣製劑！

有機鈣： 檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣…

優點：安全性高、溶解性&吸收率高、腸胃刺激性小、飯前飯後皆可     缺點：價格比較高

胺基酸螯合鈣：

優點：安全性高、溶解性&吸收率最高、腸胃刺激性小、無服用時間限制     缺點：價格比較高

因此針對不同族群或有不同服藥習慣的人，會有適合自己鈣質補充的種類

如果不確定什麼適合自己，都歡迎來店諮詢唷~!