肌少症知多少？

[ 進騰衛教小教室來囉 -- 肌少症 💪]

🚩 這禮拜來談談肌少症是什麼呢 ❓

肌少症Sarcopenia：是指伴隨老化所引起的肌肉質與量的減少。

提到肌少症，我們常常以為老年人才會有！

但其實一般來說40歲後，每10年，肌肉量就會減少8%；

甚至70歲後肌肉流失速度加快，每10年更是減少15%，

以前老年型肌少症確實最比較常見！

但是現在由於生活型態改變，造成上班久坐下班太累而沒辦法養成運動習慣；

不當的飲食控制或飲食習慣，

都是造成肌少症有年輕化的原因！

肌肉流失引起身體機能喪失之前，大多數人對肌少症不太有感所以很容易忽略身體警訊，只認為是工作太累所以才沒精神沒體力！

 事實上當骨骼肌變少，基礎代謝率會開始下降，造成膽固醇、三酸甘油脂更容易堆積，
有可能會提高罹患心血管疾病、糖尿病、代謝症候群的風險！

大家也不需要過度恐慌，我們從現在開始改變！一起迎向健康的未來~

🎯那怎麼樣能預防肌少症呢❓

•  ​​​ ​    飲食均衡 ：營養攝取最為重要的就是蛋白質，乳製品、豆、 魚、蛋、肉類含有豐富蛋白
                           質，能有效存「肌本」。

              🔸 吃素的長輩，建議可由黃豆和黃豆製品(豆腐、豆漿)、黑豆、毛豆都是優質的植物蛋白來源!

•   肌少症營養品 ：補充胺基酸、鈣質、維生素、膠原蛋白以及軟骨素
•   開始運動：有氧運動和阻力訓練，兩者相輔相成！是培養健康肌肉的關鍵！有氧運動幫助我們降
                         低體脂，阻力訓練則有助於提升肌肉質量，也能讓關節活動度更加順暢喔！

                       有的時候，因為我們生活忙碌…可能有太多事情需要我們去解決，歷經了勞累的一日，
           就不想去運動只想吃些美食配電視劇放放鬆犒賞自己，這都是正常的，也不是錯誤的。

            🏃‍♂️ 但是如果我們20歲30歲的我們，想要40歲50歲都還有體力跟朋友一起出國旅遊
            ，甚至跳傘泛舟…我們不會想要以後，常常以「年紀大了！」作為婉拒各種事情的藉口！

         現在已經50歲60歲的長輩們，是不是希望自己以後有能力不要成為「需要特別被照顧的人」，

不想要身旁的家人，朋友為了自己奔波勞累呢？

有了對未來憧憬的理由，就是我們起身做點什麼的最佳時機，不論自己摸索或尋求專業幫助，都是改變的開始！

1年、2年後的你，一定會感謝現在願意踏出第一步的自己！

有任何疑問都歡迎來進騰藥局諮詢

讓我們一起找出最好的方法，一起向前邁進！然後盡情地體驗人生!